makaron oliwa

Czesc wszystkim, jestem tu nowy, troszke poczytalem o ukladaniu diety i postanowilem sprobowac swoich sil. Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze. Moim celem jest redukcja, waze 87kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2680 I posilek 8.00-8.30 Otręby 50g 91,5kcal B8 T2,3 WW31 Mleko 0,5% 200ml 72kcal B6,4 T1 W9,4 Rodzynki 50g 149kcal B1,6 [...]

Witam serdecznie Kope lat minęło odkąd się tu ostatnio logowałem, aż się łezka w oku kręci... Coś o mnie: http://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Czawaj.html Użytkownicy od roku 2006 powinni mnie pamiętać Ćwiczę właśnie od 2006/2007, najpierw bez diety, potem z dietą, ale zawsze było bez jakichkolwiek suplementów. Niestety w 2009 doznałem kontuzji pleców, [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? [...]

[...] Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 23.00 Przed snem Twaróg półtłusty-100g Oliwa z oliwek-10g B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209 Suma: [...]

[...] oliwek 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku 6. jajecznica z 2 jaj 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos 4. sałatka warzywna (do smaku) 5. 2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. [...]

Witam mam prosbe o ocenienie diety i rozwiklania moich pewnych problemow DIETA NA MASE Otoz cos o mnie Dieta: Waga 92 Wzrost 182 Wiek 20 ------ I tu 1 moje pytanie czy 2,6 kcal to nie za malo dla takiego byczka? liczylem wg wzoru: wagax24=cos cosx1,1 +200kcal -oczyweiscie w przyblizeniu. ----- Kcalorie: 2,600 Bialko [...]

[...] chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5 200g serek b.22 w.5 t.6 rodzynki w.15 ------------------------------------ b.26,8 w.38,3 t.7,5 3. 13.30 150g makaron peł.b.18 w.100 t.1,5 100g filet kur b.21 w.0 t.1,5 250g pieczarki b.6 w.2 t.1 200g pomidory b.3 w.6 t.2 oliwa t.10 [...]

[...] trzymam się tego: śniadanie: płatki owsiane, 4 białka jajek, oliwa z oliwek drugie śniadanie: odżywka, płatki ryżowe, orzechy posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka/ryba, makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna posiłek potreningowy: pierś z kurczaka/ryba, ryż biały, oliwa z oliwek kolacja: twaróg, płatki ryżowe/chleb razowy, orzechy/oliwa [...]

[...] posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 3,2% płatki owsiane 100g dwa jajka gotowane 3 bułki pszenne łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 100g olej lniany 3 łyżki Trzeci posiłek: południe 15.30 chleb żytni 1 kromka 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty [...]

[...] tr 12:20 do 13:30 przed 3/4 porcji rage po gainer 100g 20 70 2 378 banan 100g 0.9 17 0.3 74 15:00 makaron durum 100g 13.5 69.9 0.3 344 kurak 100g 21.5 0 1.3 100 warzywka cebula pomidor ogorekok50g morele szuzone, [...]

Witam, Mam 18 lat, wzrost 183cm, waga 63kg. Po tych wymiarach widać ze Ekto. Od dluzszego staram sie cos zrobic z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p Ta diete [...]

[...] pełnoziarnisty Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek V Twaróg półtłusty WPC Oliwa z oliwek Dni a taką dietą jest najwięcej. Czasem wiadomo wrzucam zamiast ryżu czy makaronu jakąś kasze, zamiast kurczaka indyk, łosoś, zamiast twarogu makrela. Ale tak jak mówie moja dieta wygląda dzień w dzień podobnie z niewielkimi zmianami, w zasadzie [...]

Witam serdecznie Prosze o pomoc w pewnej sprawie, jakiś czas temu to znaczy od maja zacząłem dużo mniej jeść, chciałem szybko zrzucić kg i od maja do sierpnia spadło mi około 17kg, lecz odchudzałem sie fatalnie, tzn. jadłem 3 razy dziennie nie patrzyłem co jadłem a patrzyłem aby było tego mało...zapewne z tych 17kg spadło mi wiecej mieśni niż [...]

[...] I posiłek płatki owsiane,2jaja,owoc, oliwa z oliwek, orzechy ziemne II Ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek III ryż pierś z kurczaka, warzywa, oliwa TRENING IV makaron ser twarogowy, warzywa, orzechy V ryż pierś z kurczaka warzywa, sałatka VI ryż ryba morska warzywa oliwa z oliwek i orzechy trening: 1 barki i kaptóry 2 triceps [...]

[...] ma rosol przygotowany wczesniej;) -mieszanka chinskich warzyw -dymka -przyprawy : imbir,curry,sos sojowy,pieprz cayenne,slodka papryka -czosnek -oliwa do smazenia -bambus -makaron ryzowy 1.Piers z kurczaka kroimy na cienkie paski,doprawiamy imbirem,curry,pieprzem,papryka i dodajemy 2 lyzki stolowe sosu sojowego,tak przygotowanego kurczaka [...]

[...] po treningu -carbo 50g -wpc 30g razem: posilek 5 potreningowy 19.00: -ryz biały 100g -świezy:dorsz/panga 100g razem: 24,4g b; 1,4g t; 79g ww posilek 6 21.00: -makaron bezjajeczny 100g -twaróg półtłsuty 100g -orzechy włoskie 10g -truskawki/pomarancz 60g razem: 30,8g b; 12,4g t; 91g ww przed snem: -ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] po odjęciu wody -pół bagietki 75 g posiłek 3 - pół bagietki 75g - pierś z kurczaka 100g pkorojona w plastry pieczona - pomidor 1 sztuka - oliwa z oliwek 10g posiłek 4 -makaron 100g -serek twarogowy 100g - suszone morele/sliwki parę sztuk ‘’mieszanka studencka"( orzechy, rodzynki,migdały) 5 posiłek przed treningiem ok. gdz.18 -ryż [...]

Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała [...]

[...] Surówka -------------------------- Oliwa 10g /T10g Posiłek III Potren. Nitrotech 30g B20g /WW1g /T0g Ryż/makaron 70g B4g /WW54g /T2g Brokuła 50g B1g /WW3g /T0g Przed snem Twaróg p/t 150g B29g/WW5g /T7g Oliwa 15g [...]